El poder del micro descanso creativo: pequeños breaks, grandes resultados
En esos días en que, a mitad de la jornada, tu mente se queda en blanco, el cuerpo se siente pesado y la creatividad parece desaparecer, lo que requerimos es desconectarnos por unos minutos…
Pasamos horas frente a la computadora, atendiendo el teléfono, mensajes, clientes, proveedores, compañeros de trabajo o jefes, sacando pendientes sin parar, creyendo que más tiempo equivale a mejores resultados y la realidad es que nuestra productividad y creatividad no dependen de cuántas horas pasamos trabajando o que tantas personas atendemos o correos contesté hoy, sino de la calidad del enfoque que ponemos en cada momento
Aquí es donde entra en juego un hábito sencillo pero poderoso: Los micro descansos creativos
¿Qué es un micro descanso creativo?
Un micro descanso creativo es una pausa breve, de entre 2 y 10 minutos, diseñada para “resetear” la mente, oxigenar el cuerpo y recuperar la concentración, no confundamos, no se trata de perder el tiempo o procrastinar, sino de invertirlo de manera inteligente, un descanso corto y divertido que puede tener un efecto sorprendente en nuestro rendimiento
Tanto la NASA, como la Universidad de Illinois, tienen estudios de productividad que demuestran que las pausas regulares, mejoran la memoria, la toma de decisiones y la atención
Y ¿qué podemos hacer para que realmente funcione y no sea sólo una pérdida de tiempo?
Lo mejor de los micro descansos es que no tienen reglas estrictas, basta con desconectarte por completo unos minutos y hacer algo que te saque de la rutina y aquí te dejamos algunas ideas fáciles y creativas:
· Baila tu canción favorita, es algo que puedes hacer hasta en el baño y con los audífonos, tres minutos de movimiento cambian tu estado de ánimo y oxigenan tu cuerpo
· Estiramientos o ejercicios de calistenia, estirarnos de forma regular, nos ayuda a que circule la sangre de forma más fluida y constante, haciendo que los nutrientes lleguen a nuestro cuerpo de forma continua y que nuestro cerebro tenga mayor irrigación sanguínea
· Garabatea o dibuja, los trazos libres relajan la mente y estimulan la creatividad y es algo que puedes hacer aun en tu escritorio o estación de trabajo de forma sencilla y simple
· Brain dumping o por su traducción “volcado cerebral”, se refiere a escribir por un par de minutos, todo lo que pase por tu cabeza, sin tomar consciencia de que es, sólo escribiendo cada pensamiento que se cruce por nuestra mente, aún si es, justamente, -No sé, qué es lo que estoy haciendo; al vaciar nuestra mente, regresamos al trabajo más ligeros y con la mente lista para recibir nueva información
En equipo, también se vale y además ayuda a generar mejores vínculos con compañeros de trabajo e incluso en casa cuando dejamos un día para limpieza o labores generales
· Mini juegos o trabalenguas, por un par de minutos podemos “retar” a nuestros compañeros a que digan el trabalenguas de su preferencia y que repitan el del compañero de al lado, crear juegos de palabras o números al azar dónde hagamos sumas, restas o formular enunciados graciosos con los datos que dijimos
· Adivinanzas rápidas, se puede tener un libro o una lista de adivinanzas para ver quién contesta más rápido
· ¿Que ves en la imagen? Uno de mis favoritos porque además de interactuar, activa nuestros sentidos y despierta nuestra creatividad, son dibujos con muchos animales, frutas, verduras o simplemente cosas que se entrelazan entre sí, en internet hay muchísimos y sólo debes disponer de un teléfono, tableta o imágenes previamente impresas
Cómo integrarlos a nuestro día a día, se puede volver un reto individual y personal, ya que cada trabajo y persona es diferente, la clave está en hacerlos parte de tu rutina y “dejarnos llevar” hasta darnos cuenta de que no es una pérdida de tiempo, sino que nos hace más productivos
Algunos consejos que puedo darte para que lo lleves a cabo son:
a) Recordatorios, cada x tiempo activa un recordatorio para que nos indique que es momento de un micro descanso
b) Haz que cuente, ese par de minutos no debe ser para ver el celular, memes, ni mensajes personales, cada minuto cuenta y debemos aprovecharlo al máximo
c) Adáptalos a ti mismo y a tu entorno; si trabajas en equipo, organicen micro descansos grupales de máximo 5 minutos cada 2 a 3 horas; si trabajas solo, puedes hacerlo cada que termines una tarea específica o cada que te sientas cansado, desmotivado o sin creatividad
d) Mide el efecto, al final del día, toma unos minutos para analizar si te sentiste más creativo, más enfocado o con menos cansancio y si el trabajo realizado es a mayor consciencia; recordemos que algunos días se hará más complicado que otros, por lo que recomendamos hacerlo por un mínimo de dos semanas antes de medir los efectos finales
El poder de una pausa
En un momento en que las horas corren a toda velocidad, aprender a detenerse por unos minutos puede ser el verdadero secreto de la productividad y la creatividad; los micro descansos no solo hacen que rindamos más, también nos recuerdan que somos seres humanos, no máquinas y que la mejor manera de avanzar es hacerlo en paz y con equilibrio
Así que la próxima vez que tu mente se bloquee, tu energía caiga o sientas que nada fluye, tómate un micro descanso creativo; pocos minutos pueden ser todo lo que necesitas para darle un giro a tu día
¿Te animas a probarlo hoy?
